Уверенность в современном мире - это исключительно важное качество, без которого добиться чего-либо, даже имея высокий интеллектуальный или творческий потенциал, весьма и весьма сложно. Есть множество разных подходов к изучению и анализу этого уникального качества. Например, уверенность – это позитивная или положительная оценка своих возможностей, способностей и навыков. «Да, я это могу. Да, я обязательно это смогу сделать. Но даже если не получится, то сделаю еще раз». Вот так может выглядеть мышление уверенного в себе человека.
Есть и подход известного советского и российского психолога Николая Ивановича Козлова. Состоит этот подход из трех компонентов: во-первых, уверенность это ощущение своей силы, своей правоты. Во-вторых, демонстрация силы и доминирования. В-третьих, решительность в действиях и в принятии решений.
Грубо говоря, уверенность порой является ключом к счастью и к достижению своих целей, желаний. Но как добиться такого состояния, чтобы чувствовать себя и вести абсолютно уверенно и естественно? Есть масса литературы, огромное количество сайтов, да и просто ценных и дельных советов и рекомендаций по этому вопросу. Рассмотрим наиболее интересные рекомендации.
1. Больше позитива. Чаще думайте о положительном, а не об отрицательном. Вспоминайте людей, которые делают вас сильнее и увереннее. Пытайтесь избавиться от негативных мыслей о своей неполноценности или чувстве вины.
2.Ведите с собой внутренний диалог. Как только появляются сомнения, мысли о своей неполноценности или неуверенностив себе, старайтесь отталкивать эти мысли и давать себе понять, что Вы не хуже других и не должны себя безосновательно ограничивать в каких-либо действиях, которые совершают другие.
3. Попросите знакомых написать 10 положительных качеств. Это задание выполнить в век цифровых технологий достаточно просто. Можно воспользоваться «Одноклассниками», «Вконтакте», Facebook, Viber или другими социальными сетями и мессенджерами. Попросить своих знакомых, написать 10 (или даже больше) положительных качеств. Собеседнику можно не писать, что Вы выполняете упражнение на развитие уверенности. Иначе получится несколько иной результат. Получив целый список положительных качеств, Вы почувствуете себя увереннее.
4. Тембр речи и голос. Наш голос – один из самых сильных инструментов воздействия. Именно он практически сразу показывает (или явно намекает) на уверенность и даже лидерские качества. Говорите четко, относительно громко, внятно. Репетируйте перед зеркалом. Записывайте свой голос на диктофон или приложение в смартфоне. Обращайте внимание на речь успешных и уверенных в себе политиков, предпринимателей, эстрадных звезд, обычных руководителей, коллег по работе. Развивайте свой голос с помощью скороговорок и упражнений для дикции.
5.Круг общения. Весьма сильно влияют на уверенность и окружающие нас люди. По возможности, общайтесь не только с теми, с кем комфортно и интересно, но и с теми, кто ведет себя в меру раскованно, непринужденно и уверенно. На худой конец, можно найти их в социальных сетях и просто изучать их страницы, их манеру переписки и комментирования постов. Но живое общение, конечно, будет иметь более сильную интенцию.
6.Зрительный контакт. Неуверенный в себе человек часто прячет взгляд и не может больше пары секунд смотреть в глаза. Уверенный человек без проблем ловит взгляд и смотрит глаза в глаза. Но не стоит перегибать палку и «прожигать» взглядом. Не стоит опускать глаза в пол – это сразу выдает неуверенную личность.
7.Осанка и походка. Разве человек, который сутулится, который прячет за плечами свою голову, будет казаться уверенным, решительным и сильным? Конечно, нет! Поэтому обязательно стоит следить за своей осанкой. Идти с прямой спиной и развернутыми назад плечами. В случае серьезных проблем не мешало бы найти и регулярно выполнять упражнения для осанки и для позвоночника.
8.Имидж. Сколько бы мы не говорили про то, что внутреннее содержание важнее внешнего, но встречают по одежке. Обратите внимание, как одеваются и ведут себя уверенные и успешные люди. Не стоит полностью копировать – это будет выглядеть глупо. Но и игнорировать определенные тренды и устои не стоит. Можно изменить прическу, поменять гардероб, надеть хорошие часы, отлично выглаженный костюм и зажить новой жизнью.
9.Учиться, учиться и еще раз учиться. Ежедневное чтение, как художественной, так и научной или методической литературы, достаточно быстро принесет свои плоды. Вы станете более раскованны и уверенны в общении. Поэтому возьмите за правило, читать хотя бы 20-30 страниц в день. Особенны книги по практической психологии и конфликтологии.
10.Анализ. Тщательно проанализируйте, что делает вас неуверенным. Может это конкретный человек или определенная ситуация? Не стоит полностью игнорировать свое окружение или то, что вас отталкивает. Необходимо вырабатывать новую модель поведения и объяснять окружающим свою точку зрения.
11.Не стремитесь всем угодить. Действительно, если Вы замечали, у неуверенных людей есть желание всем угодить, они хотят всем понравиться. Это неправильная модель поведения. Нужно в первую очередь понравиться себе, а потом угождать другим. Разумеется, не забывая о своих целях, задачах и потребностях.
12.Научиться говорить «нет»! Еще один явный «симптом» неуверенных людей – им очень сложно говорить «нет» и отказывать другим. Чувствуете, что от Вас требуют слишком много, - найдите в себе силы и вежливо откажите. Это Ваше право.
13.Помогать другим людям. Помогая, Вы сможете чувствовать себя немного сильнее и увереннее. Разумеется, помочь должна быть в меру и разумной. В противном случае, Вами просто начнут пользоваться и постоянно требовать снова и сновановых «жертв».
14.Спорт и физические нагрузки. Этот пункт один из самых важных и самых действенных. Регулярно выполняя те или иные физические упражнения, Вы будете ощущать прилив сил и энергии. Запишитесь в бассейн, фитнес или просто выполняйте те или иные упражнения дома. Со временем Ваше тело будет меняться в лучшую сторону, появится выносливость, разовьется сила воли, сложные задачи станет выполнять проще. Да и просто через несколько месяцев мысль о своей неполноценности или превосходстве других, будет таять.
15.Запомните свое состояние уверенности. Запомните то состояние, при котором Вы чувствовали себя сильной и уверенной. Чаще обращайтесь к этому состоянию. Особенно в минуты сомнений, страха или неуверенности. Можете также выполнять одно простое упражнение: чувствуя страх, тревогу или неуверенность, просто найдите место, где Вы можете остаться одна на несколько минут (если это, конечно, это возможно). Уединившись, сделайте 30-50 классических приседаний. Вы сразу почувствуете, что страх несколько отступил. Дальше просто постарайтесь отключиться на пару минут от суеты и тревоги – постарайтесь обо всем забыть. И, самое главное, очень глубоко и медленно дышать, думая о чем-либо положительном. Дайте себе установку, что ничего страшного не будет, ибо волнения и неуверенность в лучшую сторону ситуацию не изменят.
16.«Ну и что?». Да, именно такой вопрос Вы должны задавать самой себе, когда где-то ошиблись или от Вас опять ждали подвигов. Ну и что? Все ошибаются! Ничего страшного нет, если я кому-либо отказал в ее просьбе, не стала оставаться до полуночи на работе, незначительно перепутала слова на презентации, допустила пунктуационную ошибочку в отчете или кто-нибудь стал меня сравнить с кем-нибудь. Ну и что? Другие и сильнее ошибались. И при этом не чувствовали себя скованно и неуверенно.
17. Реже извиняйтесь и занимайте активную позицию по жизни. Кто-нибудь пытается сделать Вас слабее, заставить делать так, как хочется ему, стыдит, призывает к совести (хотя у самих быть может её иногда и не хватает), использует манипулятивные техники научитесь реагировать адекватно. Не бояться, не извиняться лишний раз и не вставать сразу на сторону манипуляторов.
18.Запишитесь на курсы ораторского мастерства и публичного выступления. Умение грамотно и правильно говорить всегда создает впечатление уверенности. Находчивость, красноречие, грамотная речь, навыки актерского мастерства будут огромным плюсом и на работе, и в семье, и в общении с друзьями и коллегами. Обязательно обратите внимание на этот пункт. Прямо сегодня поищите в поисковике тренинги и курсы по публичному выступлению.
19.Воспринимайте себя такой, какая Вы есть. Нет ничего страшного, если Вы будете чуть скромнее или чуть менее уверенным, чем кто-либо из Вашего окружения. Нет, конечно, уверенность очень важное качество, но не единственное. Безусловно, необходимо работать над собой, но и бичевать и выскребать у себя недостатки, постоянно корить себя и считать ущербным, чем остальные – это гораздо хуже.
20.Психолог поможет любому. Не бойтесь и не стесняйтесь. Ничего страшного абсолютно не произойдет, если Вы пару раз сходите к нормальному психологу и пообщаетесь относительно своих вопросов. Хороший специалист в этой сфере обязательно проведет с Вами несколько тестов и заданий. Вполне возможно, путь к уверенности и счастью гораздо ближе, чем это выглядит на первый взгляд.
В конце статьи хотелось бы сказать, что в любом случае необходимо работать над собой. Много и регулярно работать над собой. Стремится к большему и лучшему. Ставить новые цели. Бороться со своими недостатками и не считать себя хуже других. Тот факт, что Вы ищете и читаете информацию о том, как стать увереннее, уже о многом говорит.